Стоматологическое здоровье - составная часть общего здоровья человека. По данным Всемирной организации здравоохранения 20% причин, вызывающих различные заболевания, это наследственные факторы, 25% - условия окружающей среды и 55% - образ и стиль жизни. Мы не можем изменить наследственность и окружающую среду, но внести изменения в стиль своей жизни под силу каждому человеку.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья, снижению факторов риска различных заболеваний, в том числе стоматологических.
Здоровый образ жизни включает в себя:
- соблюдение правил гигиены;
- рациональное питание;
- отказ от вредных привычек;
- двигательную активность;
- психоэмоциональное равновесие;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- контроль над своим здоровьем.
Каждый человек – в ответе за состояние своего организма. Необходимо делать все возможное, чтобы поддержать его и укрепить.
Витамины и микроэлементы, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе: кальций и фосфор, витамин D, фтор, витамин С. витамин К, антиоксиданты.
Проблема обмена кальция очень важна. Ионы P и Ca способны встраиваться в матрикс эмали и дентина, делая их более прочными и устойчивыми к воздействию продуктов жизнедеятельности кариесогенных бактерий.
Лучше друзья зубов – фтор и кальций. Кальцием богаты рыба, грецкие орехи и миндаль, фасоль и соя, изюм, курага и другие сухофрукты, зеленые овощи (капуста, салат, огородные травы, особенно петрушка). Укроп обладает антибактериальными свойствами: дезинфицирует полость рта и освежает дыхание.
Самый известный источник кальция – молочные продукты, но не сладкие. Во-первых, они содержат сахар, который портит зубы. Во-вторых, сахар, как и соль, мешает усвоению кальция.
Самый полезный из молочных продуктов – сыр, особенно его твердые сорта. Они богаты казеином и фосфатами, которые восстанавливают зубную эмаль. Жевание сыра не стимулирует образование кислоты. Так что сыр действует как очень хороший антикариозный препарат.
Витамин D
Без этого нутриента кальций и фосфор не могут усваиваться организмом. Это отражается на состоянии не только зубов, но и костей, кожи, волос, ногтей. Витамин участвует в определении состава крови, формировании эмбриона при беременности, обмене веществ, скорости и качества передачи нервных импульсов.
Витамин Д содержится в рыбе, орехах, яичных желтках, сливочном масле, икре, сметане.
Витамин С
Аскорбиновая кислота необходима для поддержания здоровья сосудов.
При недостатке вещества появляется отечность, кровоточивость десен, заметно ухудшается местный иммунитет в полости рта, возникают язвочки, трещины.
Также при ухудшении питания тканей пародонта вскоре начинается его деструкция — пародонтоз. Чтобы замедлить такое старение следует питаться сбалансировано, добавляя в своей диете свежую зелень, фрукты, овощи.
Витамин К
Это еще один компонент рациона здорового человека, без которого раны долго кровоточат, медленнее происходит регенерация, возникает патологическая рыхлость, пастозность десен. А без полноценно работающих окружающих тканей даже самые здоровые зубы не смогут прослужить долго.
Антиоксиданты
Это природные нейтрализаторы свободных радикалов, способствующих процессам окисления и старения. Сюда входит огромный перечень веществ, помогающих нам бороться с инфекциями, поддерживать стабильность внутренних сред, физиологический обмен веществ.
К счастью, антиоксиданты буквально окружают нас, они содержатся в злаках, бобовых, ярко окрашенных дарах природы, зелени, чае. Достаточно придерживаться рекомендаций специалистов по правильному питанию по оптимальному количеству овощей и фруктов.
Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.
Врач-стоматолог- терапевт Шумилов С.С.
