Поговорим о здоровье
Пожелание здоровья самое дорогое пожелание. К сожалению, мы, как правило, очень расточительно к нему относимся. Все болезни приобретаются в процессе жизни.
Во многих странах давно поняли, что, сберегая здоровье, продлевается трудоспособность, красота, благополучие. Важно предупредить болезнь, выявить заранее предрасположенность к тому или иному заболеванию. Кстати, это занимает меньше времени и средств, чем ваши затраты при развившемся заболевании.
Много внимания сейчас уделяется здоровому образу жизни — ЗОЖ. Создание условий для здорового образа жизни – одна из ключевых задач и приоритетных направлений в работе Российского правительства.
Уровень здоровья человека более чем на 50% определяется условиями и образом жизни человека, в том числе такими факторами, как отсутствие вредных привычек, полноценное и рациональное питание, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт.
Под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний.
Соблюдение режима дня
Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой и сбивает наши «биологические часы»
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Не срочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.
Правильное питание
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
- исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
- отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
- не устраивать поздних ужинов и перекусов;
- ограничить потребление жиров животного происхождения;
- значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
- включить в меню как можно больше растительных продуктов;
- перейти на дробное питание;
- питаться исключительно свежими продуктами;
- пить в достаточном количестве жидкость;
- соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Пагубные привычки — враг здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек.
Вред от табачного дыма:
- ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
- портится и желтеет зубная эмаль;
- сосуды теряют эластичность;
- губительно влияет на все внутренние органы.
Влияние алкоголя на организм:
- ослабевает иммунная система;
- ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
во время беременности – приводит к различным патологиям плода.
Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь.
«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра», — Конфуций
Гигиенические основы здорового образа жизни
Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:
- Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
- Уход за волосами и кожей головы.
- Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
- Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).
Пропаганда здорового образа жизни
Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.