Зож

Поговорим о здоровье

Пожелание здоровья самое дорогое пожелание. К сожалению, мы, как правило, очень расточительно к нему относимся. Все болезни приобретаются в процессе жизни. Во многих странах давно поняли, что, сберегая здоровье, продлевается трудоспособность, красота, благополучие. Важно предупредить болезнь, выявить заранее предрасположенность к тому или иному заболеванию. Кстати, это занимает меньше времени и средств, чем ваши затраты при развившемся заболевании. Много внимания сейчас уделяется здоровому образу жизни - ЗОЖ. Создание условий для здорового образа жизни – одна из ключевых задач  и приоритетных направлений в работе Российского правительства. Уровень здоровья человека более чем на 50% определяется условиями и образом жизни человека, в том числе такими факторами, как отсутствие вредных привычек, полноценное и рациональное питание, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт. Под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой и сбивает наши "биологические часы" Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Не срочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим. Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Правильное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Вред от табачного дыма:
  • ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
  • портится и желтеет зубная эмаль;
  • сосуды теряют эластичность;
  • губительно влияет на все внутренние органы.
Влияние алкоголя на организм:
  • ослабевает иммунная система;
  • ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
во время беременности – приводит к различным патологиям плода. Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь.

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра», - Конфуций

Гигиенические основы здорового образа жизни Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:
  1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
  2. Уход за волосами и кожей головы.
  3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
  4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях.  Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.